b 100

Ive jak ma to mi sam da Nie wstydze się mojego sadła i braku klaty popieram w 100% bo ja tez, widziałeś moja nowa "robote" (fotka na nk)? Alu Dobra ja wiem Adzik wiem że nie będzie transakcji. Ale jak CIę znaledź na tym cholernym nk to nie wiem sprawa banalna, masz imie masz miejscowośc, więc? jak zobaczysz osobe z opisu ktory [...]

[...] sprinterka. Na ósmym torze, tuż obok Popowicz, w blokach uklękła niedoświadczona Malezyjka Norjannah Hafiszah Jamaludin, dla której był to pierwszy w życiu bieg na 60 m (na 100 m ma rekord 11,86). Rzeczywiście, poruszyła się, ale nie na tyle, by włączyć aparaturę sygnalizującą falstart. Ten moment zawahania kosztował mistrzynię Polski niemal [...]

[...] trening :-)) Pogrubienie oznacza, że to był max :-)) Brak pogrubienia oznacza, że jeszcze szukam 1. Dipsy (15x10kg, 15x20kg) 2. Martwy ciąg (15x90kg) - mógłbym założyć 100kg, ale dwóch serii z 100 bym nie zrobił, więc 90 zaliczam jako max 3. Podciąganie (15x2,5kg) - dowiesiłem cokolwiek, bo wiedziałem że 15 to ja ledwo zrobię bez obciązenia [...]

[...] dokładać będę 5 kg tygodniowo w : mc, przysiadzie i wiosłowaniu a 2,5kg w wl i żołnierskim. 05.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/40/40 Przysiad - 5x5 60/70/80/90/100 Wyciskanie leżąc - 5x5 47,5/52,5/57,5/62,5/67,5 Wiosłowanie - 5x5 45/55/65/75/85 Uginanie sztangi - 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / [...]

09.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 60/70/80/90/100 Wyciskanie leżąc - 5x5 47,5/52,5/57,5/62,5/67,5 Wiosłowanie - 5x5 45/55/65/75/85 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg/25/20/15 (drop set) Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg/35/30/25/20 (drop set) Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x80kg / [...]

19.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 60/70/85/100/110 Wyciskanie leżąc - 5x5 32,5/42,5/52,5/62.5/72,5 Wiosłowanie - 5x5 45/60/75/85/95 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

23.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 60/70/85/100/110 Wyciskanie leżąc - 5x5 32,5/42,5/52,5/62.5/72,5 Wiosłowanie - 5x5 45/60/75/85/95 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg Zmieniony przez - Legolass97 w [...]

28.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 65/75/85/105/115 Wyciskanie leżąc - 5x5 35/45/55/65/75 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

02.02.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 70/80/90/110/120x4 Wyciskanie leżąc - 5x5 37,5/47,5/57,5/67,5/77,5 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg Zmieniony przez - Legolass97 w [...]

06.02.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 70/80/90/110/120x3 Wyciskanie leżąc - 5x537,5/47,5/57,5/67,5/77,5 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

09.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/100/120/140/150 Wyciskanie stojąc - 5x5 35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x6 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

11.02.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 70/80/90/110/120x3 Wyciskanie leżąc - 5x5 40/50/60/70/80 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

13.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/100/120/140/150 Wyciskanie stojąc - 5x5 35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x7 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 50x12/80x12/110x12/130x10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa Bardzo dobrze :) 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - warzywa -troszke orzechów Moze byc, aczkolwiek kasze lub ryz mozesz czyms innym zastapic ,np pieczywem z 3 posilku 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski [...]

[...] , resztkami sił :-PP Dieta : 1. 50 g płatki owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek + 10 g kakao 3. 50 g płatki jaglane + 30 g whey 4.100 g kurczak + 50 g makaron 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe Strasznie monotematyczna ta moja dieta , ale nie chcę mi się nic kombinować ;-]

Wczoraj idąc za radą Flexa przetestowałem ile trwa wychładzanie po biegu do tętna w 130-135. O dziwo zajmuje w moim przypadku sporo bo wyszło mi 100-140s. Tak to wyglądało: http://img694.imageshack.us/img694/8471/aero20130525.jpg Po analizie materiału z wczorajszego biegania na dziś ustawiłem interwały na 30s pracy i 150s odpoczynku. Czyli była [...]

[...] na tak wywalone plery. cardio od razu po siłównce robisz czy w domu? Dieta przykład za jakiś dzień, zamiast makaronu jeszcze też leci kasza i ziemniaki pieczone 1. Owies 100, jaja 1, białko jaj 8, ananas 2. Ryż 75, pierś 150, warzywa 3. Ryż 75, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, masło orzechowe 30, [...]

[...] dał się we znaki… Było ciężko ale dałem radę. /SFD/Images/2015/12/31/15c8f51dff7f4803aff353a0eddbc61e.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g Podczas treningu BCAA – 20g Pod koniec treningu Iso Whey 100% - 50g Po treningu Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 9g Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-04 15:10:16

[...] (tak jak pisałem karta mi się zepsuła więc musiałem skombinować nową) /SFD/Images/2015/12/31/3303d685239a4ff3ac4806c710f006c7.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g BCAA- 10g Po treningu Iso Whey 100% - 50g Crea Plus- 10g BCAA- 5g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 12g Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-05 18:14:42

Pakerek b dobry post globbo to w takim razie według Ciebie 99% zawodowych sportowców ma powikłania psychiczne?;) Należy rozróżniać pochłonięcie przez 15 latka 100 metki od przemyślanego wspomagania